Cách để trẻ hơn tuổi mà không cần ‘cưa sừng làm nghé’ (2024)

• Đời Sống

Mặc dù mọi người vẫn biết rằng cứ nên “tuổi nào ra tuổi ấy” và không nhất thiết phải “cưa sừng làm nghé,” nhưng trông trẻ hơn và khỏe mạnh hơn so với tuổi chắc chắn vẫn tốt hơn rất nhiều.

Thật ra có những bí quyết khoa học để nhìn trẻ hơn tuổi đấy!

Hai nghiên cứu gần đây đã cho thấy chiếc chìa khóa đáng ngạc nhiên nhưng rất ấm lòng, để sống lâu và khỏe mạnh hơn. Bạn có nhiều khả năng tích lũy nhiều năm hơn nếu bạn:

Chăm sóc người khác và mong đợi điều tốt nhất

Trong số 100,000 phụ nữ tham gia nghiên cứu Sáng Kiến Sức Khỏe Phụ Nữ, ở tám năm đầu tiên của nghiên cứu, những người được đánh giá lạc quan qua các bảng câu hỏi đặc biệt có khả năng tử vong thấp hơn 14% so với những người bi quan.

Mặc dù có căng thẳng, những người đàn ông và phụ nữ dành nhiều thời gian nhất để chăm sóc vợ/chồng đã giảm 36% nguy cơ tử vong của chính họ trong khoảng thời gian bảy năm, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan ở Ann Arbor phát hiện ra. Đừng bỏ lỡ những thói quen khác mà khoa học xác nhận có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Đặt mục tiêu

Những chuyến đi đến vùng đất xa lạ nào đó, những quyển sách phải đọc, bộ phim phải xem, học một (hay hai, ba) ngoại ngữ mới,… chỉ cần bạn có mục đích nào đó để hoàn thành trên trái đất này, thì bạn vẫn có lợi thế, sống tốt hơn những người không có mục tiêu.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago phỏng vấn hơn 1,200 người lớn tuổi. Những người có ý định phải làm gì đó hoặc mục tiêu đạt được điều gì đó, chắc chắn có khả năng tử vong chỉ bằng một nửa so với những người cao niên sống không có mục đích. Đây là kết quả của quá trình theo dõi kéo dài năm năm.

Tiếp xúc với ‘vitamin ánh nắng mặt trời’

Mức vitamin D thấp có liên quan đến chứng loãng xương, tiểu đường, tăng huyết áp và ung thư.

Theo nghiên cứu mới, những người lớn không hấp thụ đủ “vitamin ánh nắng mặt trời” có khả năng tử vong sớm cao hơn 26%. Một nghiên cứu kéo dài 12 năm trên 13.000 nam và nữ không chỉ ra bất kỳ nguyên nhân tử vong nào, “bởi vì tác động của vitamin D đối với sức khỏe rất rộng rãi”, theo nhà nghiên cứu Michal Melamed, Tiến sĩ Y khoa, phó giáo sư y khoa tại Cao đẳng Y khoa Albert Einstein ở Bronx.

Chú ý đến DNA

Các thói quen lành mạnh thực sự có thể sửa chữa DNA, theo các nhà nghiên cứu Dean Ornish, và Elizabeth Blackburn, người đoạt giải Nobel. Đối tượng nghiên cứu của họ ăn thực phẩm chay nguyên chất với 10% calo từ chất béo, đi bộ 30 phút sáu ngày một tuần, sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng và tham gia nhóm hỗ trợ hàng tuần.

Kết quả là bên cạnh việc giảm cholesterol LDL và mức độ căng thẳng, họ đã cho thấy mức tăng 29% telomerase. Enzym này sửa chữa và kéo dài telomere, các phức hợp protein nhỏ ở đầu nhiễm sắc thể rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch và tuổi thọ.

Đừng để tim nghỉ hưu sớm

Theo Bác Sĩ Oz, hai điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ được sự trẻ trung và khỏe mạnh: Thứ nhất là đi bộ. Khi bạn không thể đi bộ một phần tư dặm trong năm phút, nguy cơ tử vong trong vòng ba năm của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Ngay cả khi đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng thứ hai là thiết lập mối quan hệ cộng đồng, tránh cô lập. Bởi vì nếu trái tim bạn không có lý do để tiếp tục đập, nó sẽ … nghỉ hưu sớm!

Cắt giảm thịt đỏ

Một nghiên cứu kéo dài mười năm trên 545,000 người Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn khoảng bốn ounce thịt bò hoặc thịt heo mỗi ngày (lượng trong một chiếc bánh mì kẹp thịt cỡ trung bình) có khả năng tử vong sớm cao hơn ít nhất 30 % so với những người ăn một ounce hoặc ít hơn mỗi ngày. Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã liên kết việc ăn nhiều thịt đỏ với nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ruột kết cao hơn, nhưng đây là nghiên cứu lớn đầu tiên xem xét cách nó ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Tập thể dục

Đi bộ cùng vợ/chồng giúp bạn có cơ hội trò chuyện về ngày hôm đó, và các hoạt động như chơi quần vợt cùng nhau có thể là trải nghiệm gắn kết. Nhưng điểm mấu chốt là: Vận động có thể giúp cả hai bạn sống lâu hơn.

(theo The Healthy)

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Quảng Cáo